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孩子长高可以吃哪些食物这四种食物了解一下

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发表于 2020-4-20 08:59:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
宝宝吃什么助长高?这是很多父母比较关心的问题,父母都希望宝宝能长高一些,所以比较注重孩子的补钙、运动以及饮食营养。那么哪些食物有助于孩子长高呢?


哪些食物有助于长高
黑大豆
黑大豆含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素 B1、B2、烟酸及粗纤维,钙,磷,铁等营养物质,黑豆的蛋白质含量高达 36% 至 40%,相当于肉类含量的两倍、鸡蛋的三倍、牛奶的十二倍;黑豆的十八种氨基酸含量丰富,特别是人体必须的八种氨基酸含量,比美国 FDA 规定的高级蛋白质标准还高。所以黑大豆在宝宝骨骼营养,帮助宝宝成长上作用很大。
鸡蛋
鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物,容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于半杯牛奶。孩子生长发育较快,当营养供应不足的情况下,便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素 D 等可促使骨质钙化与造血的原料。所以,鸡蛋是促进骨骼健康成长,帮助宝宝长高的最佳滋养食品。


胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、花青素、钙、铁等营养成分。胡萝卜里边富含维生素 A,能非常有效的帮助蛋白质的合成,所以对帮助宝宝长高有一定的用处,孩子可以适当吃胡萝卜。胡萝卜最好熟吃,由于胡萝卜素是脂溶性维生素,生吃可造成大部分胡萝卜素不能被人体吸收。因此最好将胡萝卜切成块与肉一起炖。
菠菜
菠菜中富含铁和钙等营养元素,和紫菜一样,这些东西都是促进骨骼成长,增强身体发育所不可或缺的。长期的食入丰厚的菠菜,不仅能够帮助宝宝长高,而且菠菜里含有的丰厚的胡萝卜素,还能增强宝宝的免疫力,保护宝宝的视力健康。


哪些运动有助于长高
1、爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展:两脚分开,两腿伸直,以右手触左脚,左手触右脚的交替摆臂转体,头部向上转动。
4、晨起慢跑 5~7 分钟后,做柔韧性和放松练习 20 分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

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